Che lo yoga funzioni contro lo stress e che aiuti il rilassamento sia fisico che mentale è ormai risaputo, quello che ancora non si sa, è che è possibile dimagrire con lo yoga, pur non essendo una disciplina aerobica, cerchiamo di capire in che modo questo può accadere. Lo yoga mette in sintonia il corpo, la mente e lo spirito, questi tre elementi che solitamente vengono percepiti singolarmente, diventano uno solo durante la pratica, permettendo non solo di capire meglio se stessi ma anche di riallinearsi con l’energia dell’Universo. Per chi non pratica lo yoga, questi concetti sono difficili da comprendere, soprattutto perché la vita quotidiana e le barriere culturali con le quali veniamo cresciuti, ci allontanano continuamente dalla consapevolezza primordiale, abbandoniamo totalmente la spensieratezza che porta serenità, sostituendola con le preoccupazioni e i continui pensieri, che riteniamo normali, in realtà questa continua attività mentale porta soltanto stress e scompensi anche fisici, che a lungo andare possono trasformarsi in vere e proprie malattie. Il modo più comune per approcciarsi allo yoga è quello di praticare le asana, questo è il nome delle posizioni, che eseguite con una certa costanza, permettono di tonificare il corpo, rafforzare la muscolatura e rendere flessibile l’apparato scheletrico, un vero e proprio elisir di giovinezza. Durante la pratica è molto importante lavorare anche con il respiro, questo influenzerà la mente, una respirazione lenta e profonda permetterà ai pensieri di rallentare, agevolando il rilassamento fisico e del sistema nervoso generale, che apporterà un allungamento muscolare più profondo e la stimolazione degli organi interni, aiutando a regolarizzare le funzioni fisiologiche del proprio organismo. Il sovrappeso è causa...
Lo yoga è un’antica disciplina, un’arte millenaria basata su un sistema armonico di sviluppo del corpo, della mente e dello spirito. Il significato di Yoga (termine sanscrito) è unione tra corpo, mente e spirito. Le asana (posizione stabile, comoda) sono studiate per sviluppare la flessibilità della colonna, l’allungamento muscolare e l’equilibrio psicofisico. A livello fisico, la differenza fondamentale tra lo yoga e i vari sport è che con lo yoga si tiene una posizione stabile, ci si rilassa e si respira; in questo modo i muscoli si rilassano, si allungano e la respirazione, elemento fondamentale in questa disciplina, fa riossigenare i muscoli, evitando la formazione di acido lattico, inoltre si evita l’affaticamento del cuore, rinforzandolo. Tutto questo porta a uno stile di vita consapevole che ci aiuta a conoscere e ad affinare gli strumenti di cui disponiamo per superare i nostri condizionamenti. I principi fondamentali del metodo Sivananda sono 5: giusto esercizio, giusta respirazione, giusto rilassamento, giusta alimentazione, meditazione e pensiero positivo . La meditazione è l’aspetto più profondo dello yoga, aiuta a eliminare i pensieri inutili e a sviluppare la concentrazione. Non ci sono controindicazioni per la pratica dello yoga, in caso di ernie, pressione alta, schiacciamento delle vertebre cervicali o lombari, o altre patologie, le lezioni individuali permettono di adattare la lezione all’allievo. Il lavoro che si effettua sulla colonna vertebrale, la muscolatura della schiena e dell’addome, migliorando la postura, rende lo yoga particolarmente indicato a chi soffre di mal di schiena e dolore cervicale. Il lavoro a livello energetico e meditativo, è indicato a chi soffre di ansia e stress....
Il termine pranayama letteralmente significa controllo del prana o energia vitale. La respirazione è talmente fondamentale per la sopravvivenza che diventa un gesto naturale, questo come ogni cosa fatta in maniera automatica spesso viene trascurata ed eseguita superficialmente. Con la respirazione introduciamo nei polmoni l’ossigeno che tramite i capillari passa direttamente nel sangue, questo lo trasporta in tutto il corpo permettendo alle cellule di rigenerarsi completamente. Esistono tre tipi di respirazione. Quella addominale, utilizzata soprattutto dai neonati, è una respirazione corretta, tranquilla, che permette anche la stimolazione degli organi addominali. Peccato che con il passare degli anni venga “abbandonata”, anche a causa dello stress che provoca una contrazione del plesso solare, situato all’altezza dell’ombelico, questo fa sì che la respirazione diventi toracica, più superficiale. Questo tipo di respirazione è troppo corta e non permette un adeguato apporto d’ossigeno al corpo, e la terza respirazione è quella clavicolare, tecnicamente la continuazione della respirazione toracica. Nello yoga, l’unione di queste tre respirazioni viene chiamata respirazione profonda, questa, se fatta correttamente, apporta una grande quantità d’ossigeno all’interno del corpo e aiuta a calmare i battiti del cuore. Inoltre, apportando una buona ossigenazione al cervello, aiuta a rilassare la mente calmando tutto il corpo, agendo sul rilassamento del sistema nervoso. Gli esercizi di pranayama vengono fatti attraverso la respirazione. A livello fisico stimolano gli organi e i muscoli addominali, sviluppano la capacità polmonare, eliminano le tossine migliorano la circolazione sanguigna. A livello più sottile, risvegliano l’energia vitale o la riequilibrano, a seconda dell’esercizio praticato, inoltre aiuta a sviluppare la concentrazione e la chiusura dei sensi all’interno, creando la giusta preparazione alla pratica dello...
Quando si parla della pratica dello yoga a chi non conosce questa disciplina, si scopre che la maggior parte delle persone tende ad identificarlo con la meditazione o la posizione del loto, mentre altri lo vedono come una “ginnastica posturale”, in realtà questa disciplina racchiude una moltitudine di cose, può diventare uno stile di vita, un modo di pensare, non è possibile definirlo in poche parole, anche se in qualche modo il nome stesso si spiega da solo, infatti il suo significato è “unione”. I benefici non agiscono solo a livello fisico, ma anche sui livelli più sottili, trasmettendo a chi pratica, semplicità e spiritualità, questo avviene grazie all’utilizzo di tecniche studiate per sviluppare le proprie qualità. Il benessere fisico e spirituale che si sente già dalle prime lezioni, sono sicuramente la causa principale che rendono questa disciplina così interessante per le migliaia di persone che lo praticano. Lo yoga non è solo un esercizio ma è un modo di vivere, non è necessario appartenere a una religione specifica, troppe persone pensano che per praticare quest’antica disciplina, bisogna far parte di un credo in particolare, in realtà ognuno è libero di trovare la sua strada, integrando i principi morali con la propria cultura e la propria visione del mondo. I benefici della pratica si possono sperimentare attraverso varie tecniche: meditazione, respirazione, asana, ecc. Non importa come decidiamo di approcciarci a questa disciplina, qualunque modo includerà i tre differenti livelli che caratterizzano l’uomo, corpo, mente e spirito, questi tre elementi si fondono in uno solo con la pratica dello yoga. A livello fisico, la pratica costante permette di aumentare la...
Bhujangasana – Il cobra Benefici: –Rafforza la colonna vertebrale, aumentandone la flessibilità -Aiuta ad espandere la gabbia toracica, aumenta la capacità polmonare migliorando problemi come l’asma -Nelle donne stimola le ovaie e l’utero, aiutando ad alleviare i dolori durante il periodo mestruale e a risolvere sqilibri del sistema riproduttivo -Tonifica i glutei -Stimola gli organi addominali migliorando i problemi di stitichezza e rinforza i muscoli lombari riducendo i sintomi della sciatica -Aiuta ad alleviare lo stress e la fatica -Aumenta il calore corporeo Esecuzione: Sdraiati in posizione prona, con la fronte a terra e le mani sotto le spalle, i palmi sono poggiati a terra e la punta delle dita sono sulla stessa linea delle spalle, le braccia piegate sono attaccate al corpo. Le gambe distese e rilassate, sono unite con i dorsi dei piedi poggiati al pavimento. Inspirando sollevare lentamente la fronte dal pavimento, portare il mento avanti e allungare il petto aperto verso l’alto, continuare a tenere le braccia piegate attaccate al corpo, le scapole sono unite e le spalle lontane dalle orecchie, il collo è girato in dietro e la testa rivolta verso l’alto. Con ogni inspirazione aprire la gabbia toracica e allungare la colonna vertebrale. Il pube deve rimanere attaccato al pavimento durante l’esecuzione dell’asana. Per uscire dalla posizione srotolare lentamente la colonna a terra allungando il mento avanti, successivamente portare la fronte a terra. Consigli: E’ molto importante non spingere con le braccia e le mani verso il pavimento, la forza che permette al busto di allungarsi verso l’alto è data dai muscoli della schiena, non preoccuparsi se inizialmente non si riesce a sollevare troppo...
